aeroby w tygodniu

[...] 20, 10, a tym razem zrobiłem 24 (i to nie był jeszcze max), 17. Ten gość w lustrze jakoś lepiej wygląda. Pomyślałem, że dla lepszego efektu dodam w dni nietrenigowe jakieś aeroby, niekoniecznie długie, ale bardziej intensywne, no i przede wszystkim, domowe. Jakie treningi byście mi tutaj polecili? Mam jeszcze pytanie odnoście obecnego: czy [...]

Tydzień 5– dzień 1. W tamtym tygodniu w sumie zero aktywności i dużo jedzenia, w tym...znów się ogarniam. Nie żebym się chwalił... DIETA: Lecę bez węgli, bo tak łatwiej mi utrzymać dietę. Dziś w sumie mało żarcia, jakieś 2500kcal. Zabrałem pudła na uczelnie, ale nie poszedłem na zajęcia i do 16 siedziałem z Małą, nie było kiedy [...]

[...] przerwa? hmm, tygodniowa przerwa była po 6 tygodniu fbw, ale to przymusowa ponieważ coś mi się w uchu zapaliło. Po treningu, 20 minut tabaty, a w dni nietreningowe hiit/aeroby? dobrze zrozumiałem? Skrócony fbw, czyli że jaki? kontynuować to co robię? nie bardzo mi się to uśmiecha. EDIT. Barki i Nogi bardziej mnie zmęczyć niż te fbw które [...]

To sobie policz kalorie tych domowych obiadów Wystarczy trzymać deficyt kaloryczny, ćwiczyć aeroby albo HIITa i już kilogramy lecą. Bez liczenia kalorii nic nie zdziałasz (moim zdaniem). Warto, żebyś rozbił sobie całodzienne żarcie na 6 posiłków. Zamiast zjadać obiad od razu, rozłóż go na kilka mniejszych posiłków. To znacznie przyspiesza [...]

[...] - mountain cliber 30sek 90sek odpoczynku miedzy obwodami Dzien5 1a. wyciskanie sztangielek siedzac 4x6-8 75sek 1b. sciaganie drazka do klatki 4x6-8 75sek 2a. wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12-15 75sek 2b. wioslowanie sztangielak w opadzie 4x12-15 75sek 3a. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x8-10 60sek 3b. mlotki 3x8-10 60sek aeroby 20min

[...] nóg maszyna 10)Uginanie nóg maszyna 11wspięcia na palce Półprzysiady Więc tak trening jest wykonywany w formie obwodowej czyli po 1 serii cw i znowu to samo 3x . Przerwy miedzy seriami 15s.Liczba powtórzen leci tak w 1 tyg po 12 w 2 tygodniu po 15 w 3 tyg 20 i w 4 tyg 25 Wrzucasz aeroby 2 w tyg po 30-40 minut. Trening jest na 3x w tyg.

[...] nie cwiczac bic/tric. duze partie w ciagu tygodnia!! 12 serii male w ciagu tygodnia 8-10 serii powtorzenia okolo 10 nawet wiecej mozesz troche w dni nie treningowe daj aeroby. najwazniejsza jest dieta. co do tego co napisal drelka nawet przy wyciskaniu obicazaz kregoslup. zla technika robienie duzego mostka(ze slabymi prostownikami) [...]

U mnie wczoraj standardowo. Dieta jak zawsze trzymana. Trening to aeroby 40 minut. Wczoraj był dzień low carb 120g węgli wyszło na 2 posiłki. Dzień luzu w tym tygodniu wypadnie tylko jeśli będzie postęp w spadku wagi lub cm z pasa. W innym przypadku nie. W stosunku do poprzedniego tygodnia jest jednak -50g węgli więc coś polecieć powinno.

Mam kilka pytań. W tym tygodniu kończę CKD i przechodzę chyba na masę. 1. Interesuje mnie tylko beztłuszczowa masa, czyli chcę jedynie zwiększyć mięśnie, czy low carb będzie do tego odpowiednie? Wzrost 167 waga 55. Węglowodany bym spożywał tylko na śniadanie, 1h przed i 1h po treningu. Bezpośrednio po treningu banan. Ujdzie takie coś jakbym się [...]

[...] lektura ;) wiec tobie rowniez powodzenia. Dzien 46, 10.09.09 Dieta: 100% Dzisiaj juz z twarogiem tym co trzeba, bez ananasa ;) Trening: 100% Dzisiaj mialem tylko brzuch i aeroby ale jestem zadowolony bo zmienilem trening na brzuch. Teraz wyglada to mniej wiecej tak. 3x Sklony w lezeniu plasko z uniesionymi nogami x20 Unoszenie nog w lezeniu [...]

[...] ok, przypomina trochę Visolwit. Działanie na prawdę ok, na treningu brak zmęczenia (nogi są wykańczające) i pobudzenie w w dalszym ciągu godzinę po treningu. Zaraz jadę na aeroby , to zobaczymy jak będzie bueheh. Ultimate Protein, smak czekolada ok, chociaż Perfect Whey Protein smaczniejsze. Nie pieni się, rozpuszcza się rewelacyjnie Vitargo, [...]

[...] mi sie indor gotuje... a wczoraj jadalam kolacje np o 21:30... najwazniejsze ze trzymamy dietę i zjadamy ładnie wszystko milo ze wpadalas do mnie:) czy cwiczysz jakies aeroby na czczo? PYTANIE DO OBLIQUES: pamietasz, napsialaś mi ze 4 dni mam jesc normalnie i 5 dnia obciac węgle- 50 gram i znowu jem normalnie -4 dni. czekam az mi sie [...]

[...] o więcej, za to technika była bardzo dobra ogólnie nie byłam zadowolona z treningu, nie miałam czasu, chciałam wszystko na szybko i wyszło kiepsko nawet nie miałam czasu na aeroby, pierwszy raz na redukcji je odpuściłam i ostatni - pracuję nad tym, aby teraz sobie inaczej pracę ustawić, żebym miały pełny czas na trening DIETA : nie była [...]

[...] przy wypiskach dla ronwego rachunku, albo bede wpisywal tylko to co na nia nakladam, pomysle dzis silowy bedzie bez MC bo troche jeszcze te plecy czuje. w niedziele z rana aeroby i jade do matki. zmierzylem sie juz dzis bo u niej nie mam dokladnej wagi: po 12 dniach: waga-101,9kg -0,9 klata-110/114cm -2/3cm talia-102cm -2,5cm pas-113cm -2cm [...]

[...] pomyliłam się w dni wysokie miałam 9g węgli więcej bo liczyłam węgle z ryżu 68g a przecież jest ~77g...pomyliło mi się z makaronem aaa jeszcze jedno...mogę sobie zwiększyć aeroby po treningu do 25min w tym tygodniu w sumie tak myślałam,że co tydzień zwiększę o 5min i dojdę do 40min po treningu w tym planie i jeszcze co do niedzielnego [...]

[...] -mineralny multi pack 36 treca joitn therapy plus treca wapn + d3 tran teraz musze dokladnie rozlozyc te suple w ciagu dnia i jazda. w tym tygodniu zrobie tylko aeroby a od poniedzialku wracam do cwiczen silowych. do diety wrocilem juz dzisiaj. odstawilem suple omegi 3 bo mam tran w diecie(czy dobrze mysle??????) jeszcze biore [...]

[...] 2-7 clen 80/ed ewentualnie 120 jqk bym mial serce jak dzwon to bym pewnie cos takiego pojechal . viper w 1 tygodniu dlatego ze t3 solo robi cie spiacym i jakos nic mi sie nie chce . dorzucam vipera i jest git . jak mkowie . kombosow do wyboru do koloru . najwazniejsza dieta i aeroby . a z suplementacja to juz mozna powymyslac . powodzenia

[...] z treningu. Narazie czuje sie swietnie tylko ze nogi na******laja po wczoraj. Mam strasznie chude nogi boje sie ze nie zbuduje ich katujac w 1 dniu FBW a w nietreningowym aeroby. Zastanawiam sie czy po FBW w dni treningowe nie dodac 20 min biegu. A nietreningowy calkiej regeneracyjny. 3cia micha morszczuk pieczony 60g makrela wedzona 65g [...]

[...] wiele stron int niestety nie rozwiały one moich wątpliwości treningowych. Otóż od tygodnia chodze do fitness klubu i mojplan trenningowy wyglada nastepujaco: 1-1,5 godz aeroby wiec bieznia badz orbitrek przy tetnie 116-134 zazwyczaj utrzymuje 125. zajecia silowe 15 min miesnie brzucha 15 min uda i pupa nastepnie 30m -45 min [...]

[...] wiele stron int niestety nie rozwiały one moich wątpliwości treningowych. Otóż od tygodnia chodze do fitness klubu i mojplan trenningowy wyglada nastepujaco: 1-1,5 godz aeroby wiec bieznia badz orbitrek przy tetnie 116-134 zazwyczaj utrzymuje 125. zajecia silowe 15 min miesnie brzucha 15 min uda i pupa nastepnie 30m -45 min [...]